[...] zeby cos przy redukowac , hehe nie mysle musze :). Waga do tego czasu mysle ze bedzie juz okolo 110kg 178cm 30% tłuszczu Dietke rozłozyłem na poczatek na 3000 Kcal w dni treningowe B:2,5 W:2 , T:0,8 Warzyw nie wliczam w bilans 2700 Kcal dni nie treningowe Trening FBW 4 x w tyg Jak chce zeby wyglądał przykładowy dzien.? Treningi przed [...]
ja mam we wtorek znowu zawody i mam skakac w dal :/ heh tyle ze sie nie czuje w formie przez 3 dni sprobuje jakos sie rozruszac w biegach bo 1 - miech wakacji to kosz a 2 - break i jakos tak mi pare kg przybyło no i co z atym idzie LA gorzej :P życiówke mam 5.32m =]
[...] w soboty jak nie jadę w Beskidy to rwania wszystko czasówki. -Dzisiaj wymachy jednorącz 24kgx235p/11 min + 5 powt poza czasem=240p weszło. Prawdopodobnie będę rotował 10 tygodni Bill Starr i 10 tygodni ROP z odważnikami. Lub Październik-Kwiecień (7 miesięcy) sztanga a maj-wrzesień (5 miesięcy) odważniki Przy sztandze dodatki to wymachy i [...]
Po biegu wcinam biały ryż Smpa tak gdzie ja jeżdze co rok to jest pomijając , że trzeba z 8-10km do sklepu to są larytasy . Chleb raz na 2 dni dojezdza oczywiście tylko biały. Zupki błyskawiczne to zamawiane w liczbie 5 tygodniowo . To jak nas 5 wpada to dla każdego po jednej . Sa zawsze jakieś ciastka o dziwo zawsze te sama i ilośc się nie [...]
Ile Berberyny dziennie brać? 1 tabletka? O jakiejś konkretnej porze? Co do podziału kcal na dni treningowe i nietreningowe, lub uśrednienie to chyba jednak lepiej jest mi to podzielić. Tym bardziej, że w dni nietreningowe trzymam post przerywany, a w treningowe muszę jednak przed treningiem coś zjeść, do tego izotonik itp. Więc są to dodatkowe [...]
[...] Jest beznadziejny, ale mam rok czasu na jego poprawę. Minimalny czas jaki chciałbym uzyskać to 3:40, ale będę się starał wyrobić jak najlepszy. Czy bieganie 4 lub 5 km w dni powszednie przez rok daje możliwość osiągnięcia takiego wyniku? Jeśli nie, proszę Was o rady i wskazówki odnośnie treningu... najbardziej odpowiadałby mi prosty (np. dany [...]
PN - 14.12 - DNT WT - 15.12 - DNT ŚR - 16.12 - DNT Znowu 3 dni bez siłowni, ale tym razem kręgosłup już tak mnie nie bolał w czasie przerwy. Tyłek tylko od siedzenia%-) CZW - 17.12 DT Zestaw 1 1: American Hip Thrust 3 x 15-8 powtórzeń 15*37,5kg/ 10*40kg/ 8*45kg 15*32,5kg/ 13*37,5kg/ 8*42,5kg 15*12,5kg/ 12*30kg/ 10*35kg/ 8*40kg 15*12,5kg/ [...]
Mis, ćwiczę trzy razy w tygodniu, myślę że więcej razy by się nie dało i chyba nawet nie ma takiej potrzeby.#-P Chociaż przez święta sporo mi odpadło%-) Trening zajmuję mi od 30-50 min. Zależy jak się sprężę ;-P Tutaj porządnie wszystko dostaje w kość, a na drugi dzień "po", hmmmm... jest się spokojniejszym niż zwykle?\-) Mimo tego, ten trening [...]
to rozpisze mi to ktos czy nie? pocztalem troszke i mam zamiar ten tren bic co 2 dni 0.5 ml , prop 1ml co 3 dni i enan co 4 dni 1 ml . moze tak byc ? a clomid zaczne jesc tydz po ostatniej iniekcji i dozuce do niego extream mens formula .. chyba ze ma ktos jakies zastrzezenia to prosilbym o ewentualne korekty
[...] 4. PODSUMOWANIE DNIA W związku z niskim poziomem testosteronu i ogólnym zmęczeniem, na podstawie wyników badań i opisu sytuacji z ostatnich tygodni, Tadeusz wprowadził lekkie zmiany w diecie oraz dodał suplementację w celu podniesienia poziomu testosteronu oraz zwiększyliśmy ww w dni treningowe. Ostatnio strasznie [...]
[...] Wiosłowanie 3. Wyciskanie żołnierskie hantli 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5. Wykroki + bieżnia Na początku bieżni w oczach wyświetlił mi się po raz drugi w ciągu dwóch dni ERROR. Wczoraj idąc pod dużą stromą górkę było to samo. Na przecięciu obojczyka i szyi jest takie wgłębienie. Mniej więcej w tym miejscu miałem wrażenie jakby mnie [...]
no skoro nie masz czasu za bardzo, dni treningowe sie slizgaja i spore ograniczenia czasowe to moze sproboj FBW albo HST? na kazdym treningu cwiczysz wszystkie miesnie. pozatym skoro nie cwiczysz nog to masz duuuzo czasu na porzadna rozgrzewke i rozciagniecie miesni. do tego abs2 mozesz dorzucic w dni nietreningowe bo zajmuje gora 10 minut na [...]
Moje oceny są następujące: 1. drazekm 5 punktów - super sylwetka, najlepsze docięcie, wygląda to imponująco i robi wrażenie szczególnie znając wagę zawodnika, na plażę można wyjść spokojnie a myślę, że i na zawodach w fitness plażowym nie było by wstydu 2. Viki 4 punkty - świetna wysortowana sylwetka, niewiele wg mnie brakuje żeby wyjść w zawodach [...]
Waga spadła jakieś ~3,5 kg. Nie przekraczam 41% węglowodanów przy +30% białka. Ale mi robisz wyrzuty za kawałek czekolady nawet nie wiem czy tam było 20g. Pomysł stąd, że od kilku dni dosyć mocno chce się coś dojeść. Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-12 22:22:07
Creatyna: w dni beztreningu 5 tabletek rano naczczo, a w dni z treningiem 5 tabletek rano naczczo i 5 tabletek po treningu. Vanadyl: 4 tabletki do obiadu.
zawodowo = w weekendy mecze + jakieś 3-4 treningi w tygodniu, częściej? w jakie dni? ciężka sprawa, będziesz musiał dodatkowo dowalić duuużo kcal. choć same treningi się nieco wykluczają, bo do piłki powinieneś trenować wytrzymałość siłową i raczej starać się przestawić ciało na większą pracę włókien wolnokurczliwych, nie szybkokurcz. jak w [...]
[...] mi się lampy wyłączać Z supli tylko lean fx, Czarny mi jednak super doradził. Nie ma w składzie psychostymulantów, tak więc nie mam takich problemów ze snem, potliwość średnia, ale DZIAŁA. Biorę 3 dni i coś czuję, że będzie ok. Poza tym tylko wit.C, aspargin, żeń-szeń. Aaa i biało teraz V-S jem, ananasowe wziąłem, KOZACKIE. Lepsze niż [...]
[...] do pierwszych 3 posilkow daje lyzeczke olivy do 4 posilkow dodaje porcje aminokwasow prostych i warzywa to juz wiadome na noc daje tylko izolat takim systemem lece 3 dni pon wt, sr w czwartek podbijam wegle do 150g chleba i 500g ryzu lub makaronu z durum piatek sobota tak jak pon wt sr w niedziele w zaleznosci jak sie czuje robie albo [...]
[...] seriami i ćwiczeniami 1-4: 2-3 min, - Odpoczynki między ćwiczeniami 6: 1 minuta, 7: 2 minuty. - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń lub z pomocą w 2 ostatnich. - Ciężar w ćwiczeniach 1,2,4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
